Contador de calorias para alimentação rica em proteína
Proteína alta é a decisão de macro que torna todo o resto mais fácil. 0,8-1,0g por lb de peso corporal preserva músculo no cutting, alimenta o crescimento no bulk e melhora a saciedade na manutenção.
O atrito: bater 180g de proteína por dia exige registrar com vontade — a maioria chuta 50% pra menos.
Por que acompanhar realmente ajuda aqui
- A maioria consome 50-70g de proteína/dia sem registrar — bem abaixo das metas baseadas em pesquisa
- A proteína é o macro mais influenciado pelo registro
- Distribuição importa: 30-40g por refeição absorve melhor que 80g uma vez por dia
- Registrar expõe que 'comi frango' foi na real 30g de proteína, não 60g
Como o CalPilot ajuda
Proteína em destaque
Proteína mostrada como métrica diária #1. Meta personalizada (padrão 0,8g/lb). Progresso diário visível no topo de toda tela.
Acompanhamento por refeição
Veja proteína por refeição, não só por dia. Avisos de distribuição se você desbalancear demais pra uma refeição.
Configuração recomendada
Construindo músculo
1,0g por lb de peso corporal
Cutting
0,8-1,0g por lb
Manutenção / geral
0,6-0,8g por lb
Por refeição
30-40g, 4-5 refeições
Dicas que realmente ajudam
Ancore cada refeição com uma fonte de proteína
Monte refeições em torno da proteína, depois adicione carbos e gorduras. Inverte o padrão e facilita muito bater o piso diário.
Perguntas frequentes
1g/lb de proteína é seguro?
Sim, pra rins saudáveis. Estudos longos com atletas consumindo 1,5g/lb não mostraram problemas renais. Quem tem doença renal preexistente deve consultar o médico.