Tracker calorique pour l'alimentation riche en protéines
Le high-protein, c'est la décision macro qui rend tous les autres objectifs plus faciles. 1,7-2,2 g par kg de poids corporel préserve le muscle en sèche, carbure la croissance en prise et améliore la satiété en maintenance.
La friction : atteindre 180 g de protéines par jour demande un suivi délibéré — la plupart des gens devinent 50 % en moins.
Pourquoi le suivi aide vraiment ici
- La plupart des gens consomment 50-70 g de protéines/jour sans suivi — bien sous les objectifs appuyés par la recherche
- Les protéines sont la macro la plus influencée par le suivi
- La distribution compte : 30-40 g par repas s'absorbent mieux que 80 g d'un coup
- Le suivi expose « j'ai mangé du poulet » comme étant en fait 30 g de protéines, pas 60 g
Comment CalPilot aide
Affichage protéines en priorité
Protéines affichées comme métrique #1 du jour. Objectif personnalisé (par défaut 1,7 g/kg). Progression quotidienne visible en haut de chaque écran.
Suivi des protéines par repas
Vois les protéines par repas, pas juste par jour. Avertissements de distribution si tu en mets trop sur un seul repas.
Configuration recommandée
Des conseils qui aident vraiment
Ancre chaque repas avec une source de protéines
Construis les repas autour des protéines, puis ajoute glucides et lipides. Inverse la défaut typique et rend le plancher quotidien beaucoup plus facile à atteindre.