متتبع سعرات للأكل عالي البروتين
البروتين العالي هو قرار الماكرو الذي يجعل كل هدف آخر أسهل. 0.8-1.0 غ لكل رطل من وزن الجسم يحافظ على العضلات أثناء التنشيف، يغذي النمو أثناء التضخيم، ويحسن الشبع في المحافظة.
الاحتكاك: تحقيق 180 غ بروتين في اليوم يتطلب تتبعاً متعمداً — معظم الناس يخمنون 50% أقل.
لماذا يساعد التتبّع فعلاً هنا
- معظم الناس يستهلكون 50-70 غ من البروتين/يوم بدون تتبع — أقل بكثير من الأهداف المدعومة بالأبحاث
- البروتين هو الماكرو الأكثر تأثراً بالتتبع
- التوزيع مهم: 30-40 غ لكل وجبة يمتص أفضل من 80 غ مرة في اليوم
- التتبع يكشف "أكلت دجاجاً" كأنه فعلاً 30 غ بروتين، وليس 60 غ
كيف يساعد CalPilot
عرض البروتين أولاً
البروتين معروض كمقياس يومي رقم 1. هدف مخصص (افتراضي 0.8 غ/رطل). التقدم اليومي مرئي في أعلى كل شاشة.
تتبع البروتين لكل وجبة
انظر البروتين لكل وجبة، وليس فقط لكل يوم. تحذيرات التوزيع إذا انحرفت كثيراً لوجبة واحدة.
الإعداد الموصى به
بناء العضلات
1.0 غ لكل رطل وزن الجسم
التنشيف
0.8-1.0 غ لكل رطل
المحافظة / عام
0.6-0.8 غ لكل رطل
لكل وجبة
30-40 غ، 4-5 وجبات
نصائح تفيد فعلاً
ثبت كل وجبة بمصدر بروتين
ابنِ الوجبات حول البروتين، ثم أضف الكربوهيدرات والدهون. يعكس الافتراضي النموذجي ويجعل تحقيق الحد اليومي أسهل بكثير.
الأسئلة الشائعة
هل 1 غ لكل رطل من البروتين آمن؟
نعم، للكلى الصحية. الدراسات طويلة المدى على الرياضيين الذين يستهلكون 1.5 غ/رطل لا تُظهر مشاكل كلى. الأشخاص المصابون بأمراض الكلى يجب أن يستشيروا طبيبهم.