Tracker de calorías para alimentación alta en proteína
Alta proteína es la decisión de macro que hace más fácil cualquier otra meta. 0.8–1.0g por lb de peso preserva músculo en definición, alimenta el crecimiento en volumen y mejora la saciedad en mantenimiento.
La fricción: llegar a 180g de proteína al día requiere tracking deliberado — la mayoría calcula de menos en un 50%.
Por qué hacer seguimiento ayuda de verdad aquí
- La mayoría consume 50–70g de proteína/día sin trackear — muy por debajo de las metas con respaldo científico
- La proteína es el macro más influido por trackear
- La distribución importa: 30–40g por comida absorbe mejor que 80g de una vez al día
- Trackear deja en evidencia que 'me comí pollo' en realidad fueron 30g, no 60g
Cómo ayuda CalPilot
Proteína como métrica principal
La proteína se muestra como métrica diaria #1. Meta personalizada (default 0.8g/lb). Tu progreso diario está visible al inicio de cada pantalla.
Tracking por comida
Mira la proteína por comida, no solo por día. Avisos de distribución si te cargas demasiado a una comida.
Configuración recomendada
Construyendo músculo
1.0g por lb de peso
Definición
0.8–1.0g por lb
Mantenimiento / general
0.6–0.8g por lb
Por comida
30–40g, 4–5 comidas
Consejos que de verdad ayudan
Ancla cada comida con una fuente de proteína
Construye las comidas alrededor de la proteína; después suma carbohidratos y grasa. Invierte el default y llegar al piso diario se vuelve mucho más fácil.
Preguntas frecuentes
¿Es seguro consumir 1g de proteína por lb?
Sí, en riñones sanos. Estudios largos en atletas con 1.5g/lb no muestran problemas renales. Personas con enfermedad renal preexistente deben consultar a su médico.