हाई-प्रोटीन ईटिंग के लिए कैलोरी ट्रैकर
हाई-प्रोटीन वो मैक्रो डिसीज़न है जो हर दूसरे गोल को आसान बनाता है। बॉडीवेट का 0.8–1.0g प्रति lb कटिंग करते समय मसल प्रिज़र्व करता है, बल्किंग करते समय ग्रोथ फ्यूल करता है, और मेंटेनेंस पर सटायटी सुधारता है।
फ्रिक्शन: प्रति दिन 180g प्रोटीन हिट करने के लिए डेलिबरेट ट्रैकिंग चाहिए — ज़्यादातर लोग 50% कम अनुमान लगाते हैं।
यहाँ ट्रैकिंग वास्तव में क्यों मदद करती है
- ज़्यादातर लोग बिना ट्रैकिंग के 50–70g प्रोटीन/दिन कन्ज़्यूम करते हैं — रिसर्च-बैक्ड टार्गेट से बहुत कम
- प्रोटीन ट्रैकिंग से सबसे ज़्यादा प्रभावित मैक्रो है
- डिस्ट्रिब्यूशन मायने रखता है: प्रति मील 30–40g दिन में एक बार 80g से बेहतर एब्सॉर्ब होता है
- ट्रैकिंग एक्सपोज़ करती है कि 'मैंने चिकन खाया' असल में 30g प्रोटीन है, 60g नहीं
CalPilot कैसे मदद करता है
प्रोटीन-फर्स्ट डिस्प्ले
प्रोटीन #1 डेली मेट्रिक के रूप में दिखाया जाता है। कस्टम टार्गेट (डिफ़ॉल्ट 0.8g/lb)। डेली प्रोग्रेस हर स्क्रीन के टॉप पर विज़िबल।
पर-मील प्रोटीन ट्रैकिंग
सिर्फ प्रति दिन नहीं, प्रति मील प्रोटीन देखें। एक मील पर बहुत स्क्यू होने पर डिस्ट्रिब्यूशन वॉर्निंग।
अनुशंसित सेटअप
मसल बिल्डिंग
बॉडीवेट का 1.0g प्रति lb
कटिंग
0.8–1.0g प्रति lb
मेंटेनेंस / जनरल
0.6–0.8g प्रति lb
प्रति मील
30–40g, 4–5 मील्स
सुझाव जो सच में काम आते हैं
हर मील को प्रोटीन सोर्स से एंकर करें
मील्स प्रोटीन के आसपास बिल्ड करें, फिर कार्ब्स और फैट्स ऐड करें। टिपिकल डिफ़ॉल्ट को रिवर्स करता है और डेली फ्लोर हिट करना बहुत आसान बनाता है।
FAQ
क्या प्रति lb 1g प्रोटीन सेफ है?
हां, हेल्दी किडनी के लिए। 1.5g/lb कन्ज़्यूम करने वाले एथलीट्स पर लॉन्ग-रनिंग स्टडीज़ कोई किडनी इश्यू नहीं दिखातीं। मौजूदा किडनी डिज़ीज़ वाले लोगों को अपने फिज़ीशियन से कंसल्ट करना चाहिए।