Kalorientracker für eiweißreiches Essen
Eiweißreich ist die Makro-Entscheidung, die jedes andere Ziel leichter macht. 1,8–2,2 g pro kg Körpergewicht erhält Muskeln beim Cutten, befeuert Wachstum beim Bulken und verbessert Sättigung in Maintenance.
Die Reibung: 180 g Eiweiß pro Tag zu treffen erfordert bewusstes Tracking — die meisten schätzen 50 % zu niedrig.
Warum Tracking hier wirklich hilft
- Die meisten nehmen 50–70 g Eiweiß/Tag ohne Tracking — weit unter forschungsgestützten Zielen
- Eiweiß ist das Makro, das am meisten von Tracking beeinflusst wird
- Verteilung zählt: 30–40 g pro Mahlzeit absorbiert besser als 80 g auf einmal
- Tracking entlarvt „ich hatte Hähnchen“ als tatsächlich 30 g Eiweiß, nicht 60 g
Wie CalPilot hilft
Eiweiß-First-Anzeige
Eiweiß als #1 Tagesmetrik gezeigt. Eigenes Ziel (Default 1,8 g/kg). Tagesfortschritt oben auf jedem Screen sichtbar.
Pro-Mahlzeit-Eiweiß-Tracking
Sieh Eiweiß pro Mahlzeit, nicht nur pro Tag. Verteilungs-Warnungen, wenn du zu sehr auf eine Mahlzeit schiefst.
Empfohlene Einrichtung
Muskelaufbau
2,2 g pro kg Körpergewicht
Cutten
1,8–2,2 g pro kg
Maintenance / allgemein
1,3–1,8 g pro kg
Pro Mahlzeit
30–40 g, 4–5 Mahlzeiten
Tipps, die wirklich helfen
Anker jede Mahlzeit mit Eiweißquelle
Bau Mahlzeiten um Eiweiß, dann Carbs und Fette ergänzen. Dreht den typischen Default um und macht den Tagesfloor leichter zu treffen.
FAQ
Sind 2,2 g/kg Eiweiß sicher?
Ja, bei gesunden Nieren. Langzeitstudien an Athleten mit 3,3 g/kg zeigen keine Nierenprobleme. Personen mit bestehender Nierenerkrankung sollten ihren Arzt fragen.