跑者热量追踪器
跑者要在不超休息日的前提下为训练供能。碳水周期化(长跑前高碳水、休息日低)对表现和体型有真实帮助。多数 App 不容易按训练量调整每日目标。
CalTracker 原生支持 — 设训练日/休息日宏量,与 Strava 同步,高效记录能量胶和咀嚼糖。
什么会成为阻碍
- ! 训练日和休息日碳水需求相差 100–300 克/天
- ! 长跑中能量胶、咀嚼糖、运动饮料需要快速记录
- ! 跑后蛋白窗口真实存在,容易错过
- ! 高里程引发巨大食欲波动,容易吃不够或超量
CalPilot 如何契合
碳水循环预设
设训练日和休息日宏量。基于 Strava 同步或手动自动轮换。
运动营养数据库
Gu、Maurten、Tailwind、SiS — 全部预载,带准确碳水和电解质数据。
跑后蛋白提醒
基于 Strava 同步,在训练 60 分钟内提醒记录蛋白餐。
日常的一天
周六长跑 — 每小时 90 克碳水,Maurten 胶在跑步中用语音记录。跑后奶昔拍照。周日休息 — 碳水自动降到摄入的 30%。周一节奏跑 — 回到 50%。追踪随训练量自动适配。
常见问题
CalTracker 与 Strava 和 Garmin 同步吗?
同步。Strava 和 Garmin Connect 都支持。消耗热量导入;若使用其平台的营养标签,餐食可回传。