Koşucular için kalori takibi
Koşucuların dinlenme günlerinde aşmadan antrenmanı yakıtlaması gerekir. Karbonhidrat periyodizasyonu (uzun koşulardan önce yüksek karbonhidrat, dinlenmede daha düşük) gerçekten performansa ve vücut kompozisyonuna yardım eder. Çoğu uygulama günlük hedefleri antrenman yüküne göre değiştirmeyi kolaylaştırmaz.
CalTracker bunu doğal olarak halleder — antrenman günü vs dinlenme günü makrolarını ayarla, Strava ile senkronize ol, jelleri ve sakızları verimli logla.
Önüne ne çıkar
- ! Karbonhidrat ihtiyacı antrenman ve dinlenme günleri arası 100-300g/gün sallanır
- ! Uzun koşular sırasında jeller, sakızlar ve spor içecekleri hızlı loglama gerektirir
- ! Koşu sonrası protein penceresi gerçek ve kaçırması kolay
- ! Yüksek mesafe büyük iştah dalgalanmaları sürer — kolayca az ye veya aşma
CalPilot nasıl uyar
Karbonhidrat döngüsü ön ayarları
Antrenman ve dinlenme günü makrolarını ayarla. Strava senkronizasyonu veya manuel girişe göre otomatik döner.
Spor beslenme veritabanı
Gu, Maurten, Tailwind, SiS — hepsi doğru karbonhidrat ve elektrolit verisiyle önceden yüklenmiş.
Koşu sonrası protein dürtmesi
Strava senkronizasyonuna göre antrenmandan sonraki 60 dakika içinde protein öğünü loglama hatırlatması.
Bir günün hikâyesi
Cumartesi uzun koşu — saatte 90g karbonhidrat Maurten jelleriyle koşu sırasında sesle loglandı. Koşu sonrası smoothie fotoğrafla loglandı. Pazar dinlenme günü — karbonhidratlar otomatik olarak alımın %30'una düşer. Pazartesi tempo — tekrar %50'ye yükselir. Takip antrenman yüküne manuel ayarlama olmadan uyum sağlar.