更年期热量追踪器
围绝经期和绝经后激素变化会改变体型 — 通常更多腹部脂肪、更少肌肉。更高蛋白(1.0 克/公斤以上)、抗阻训练和小幅热量觉知是有效杠杆。
CalTracker 不是医疗 App,请与你的医疗专业人员一同使用。
什么会成为阻碍
- ! 雌激素下降推动更多内脏脂肪储存
- ! 肌肉流失加速 — 力量训练和蛋白起保护作用
- ! 潮热可能扰乱睡眠,继而影响食欲
- ! 抗阻训练常常未在以往健身中出现
CalPilot 如何契合
更高的蛋白默认值
默认蛋白目标是 1.0 克/公斤,而非 0.8 — 为更年期需求校准。
力量 + 营养追踪
把动作和餐食一起记录。力量进步比体重数字更重要。
睡眠感知追踪
Apple Health 睡眠数据与摄入并列 — 发现"睡得差导致吃过头"的模式。
日常的一天
早晨称重显示体重涨 1 磅,但腰围未变。力量训练:哑铃划船比上周多 5 磅。晚餐拍照 — 蛋白 32 克,当日总 110 克。睡眠 7.5 小时。
常见问题
现在该比以前吃得多还是少?
热量上常稍少(代谢轻微下降),但蛋白要更高。力量训练是被低估的杠杆。