更年期のためのカロリートラッカー
更年期前後と閉経後のホルモン変化は体組成をシフトさせます — 通常、腹部脂肪が増え筋肉が減ります。高タンパク摂取(1.0g/kg+)、レジスタンストレーニング、小さなカロリー意識が機能するレバー。
CalTrackerは医療アプリではありません — 医療提供者と並行して使用を。
妨げになるもの
- ! エストロゲンの低下が内臓脂肪の蓄積を駆動
- ! 筋肉減が加速 — 筋トレとタンパク質が保護的
- ! ホットフラッシュが睡眠を妨げ、それが食欲に影響
- ! 以前のフィットネスルーティンにレジスタンストレーニングが欠けていることが多い
CalPilot がどう合うか
タンパク質デフォルトを高く
デフォルトのタンパク質目標は1.0g/kg、0.8gではない — 更年期のニーズに合わせて調整。
筋力+栄養追跡
リフトを食事と並行してログ。筋力進歩は体重よりも重要。
睡眠対応の追跡
Apple Healthの睡眠データが摂取と並行して表示 — 睡眠不足が過食を駆動するパターンを発見。
ある1日
朝の体重測定で体重1ポンド(約0.45kg)増だがウエストサイズは変化なし。筋トレ: ダンベルロウが先週から5ポンド(約2.3kg)アップ。ディナーを写真ログ — タンパク質32g、1日合計110g。睡眠は7.5時間。
よくある質問
昔より食べる量を増やすべき?減らすべき?
カロリー的にはわずかに少なく(代謝が控えめにシフト)、タンパク質はもっと多く。筋トレが最も過小評価されているレバー。