Tracker de calorías para menopausia
Los cambios hormonales en peri y post-menopausia mueven la composición corporal — típicamente hacia más grasa abdominal y menos músculo. Más proteína (1.0g/kg+), entrenamiento de resistencia y consciencia calórica son las palancas que funcionan.
CalTracker no es una app médica — úsala junto con tu profesional de salud.
Qué se interpone
- ! La caída de estrógeno empuja a más grasa visceral
- ! La pérdida muscular se acelera — fuerza y proteína son protectoras
- ! Los bochornos pueden alterar el sueño, lo que afecta el apetito
- ! El entrenamiento de resistencia suele faltar en rutinas previas
Cómo encaja CalPilot
Default de proteína más alto
La meta default de proteína es 1.0g/kg, no 0.8 — calibrada para necesidades menopáusicas.
Tracking de fuerza + nutrición
Loggea levantamientos junto con comidas. La progresión de fuerza importa más que el peso en báscula.
Tracking consciente del sueño
Datos de sueño de Apple Health al lado del consumo — detecta patrones donde dormir mal te lleva a comer de más.
Un día normal
Pesarte en la mañana muestra subida de 1 lb pero la cintura igual. Entreno de fuerza: filas con mancuernas suben 5 lbs vs la semana pasada. Cena foto-logueada — proteína 32g, total diario 110g. Dormiste 7.5 horas.