मेनोपॉज़ के लिए कैलोरी ट्रैकर
पेरि और पोस्ट-मेनोपॉज़ के दौरान हार्मोनल चेंजेज़ बॉडी कम्पोज़िशन शिफ्ट करते हैं — आमतौर पर ज़्यादा एब्डॉमिनल फैट और कम मसल की तरफ। हायर प्रोटीन इन्टेक (1.0g/kg+), रेज़िस्टेंस ट्रेनिंग और छोटी कैलोरी अवेयरनेस वो लीवर हैं जो काम करते हैं।
CalTracker मेडिकल ऐप नहीं है — अपने हेल्थकेयर प्रोवाइडर के साथ यूज़ करें।
क्या बाधा बनता है
- ! एस्ट्रोजन डिक्लाइन ज़्यादा विसरल फैट स्टोरेज ड्राइव करता है
- ! मसल लॉस एक्सेलरेट होता है — स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और प्रोटीन प्रोटेक्टिव हैं
- ! हॉट फ्लैशेज़ नींद डिसरप्ट कर सकते हैं, जो खुद अपेटाइट अफेक्ट करता है
- ! रेज़िस्टेंस ट्रेनिंग अक्सर पहले की फिटनेस रूटीन्स से मिसिंग होती है
CalPilot कैसे फ़िट होता है
हायर प्रोटीन डिफ़ॉल्ट
डिफ़ॉल्ट प्रोटीन टार्गेट 1.0g/kg है, 0.8 नहीं — मेनोपॉज़ल ज़रूरतों के लिए कैलिब्रेटेड।
स्ट्रेंथ + न्यूट्रिशन ट्रैकिंग
मील्स के साथ लिफ्ट्स लॉग करें। स्ट्रेंथ प्रोग्रेशन स्केल वज़न से ज़्यादा मायने रखती है।
स्लीप-अवेयर ट्रैकिंग
Apple Health स्लीप डेटा इन्टेक के साथ सरफेस होता है — पैटर्न स्पॉट करें जहां खराब नींद ओवरईटिंग ड्राइव करती है।
एक आम दिन
मॉर्निंग वज़न दिखाता है वज़न 1 lb बढ़ा पर कमर मेज़रमेंट अनचेंज्ड। स्ट्रेंथ वर्कआउट: डंबल रो पिछले हफ्ते से 5 lbs ऊपर। डिनर फोटो-लॉग्ड — प्रोटीन 32g, टोटल डेली 110g। नींद 7.5 घंटे थी।