Contador de calorias para a menopausa
Mudanças hormonais na peri e pós-menopausa alteram a composição corporal — geralmente pra mais gordura abdominal e menos músculo. Mais proteína (1,0g/kg+), treino resistido e consciência calórica leve são as alavancas que funcionam.
O CalTracker não é app médico — use junto com a sua equipe de saúde.
O que atrapalha
- ! Queda de estrogênio leva a mais gordura visceral
- ! Perda muscular acelera — treino de força e proteína protegem
- ! Fogachos atrapalham o sono, que afeta o apetite
- ! Treino resistido costuma estar ausente das rotinas anteriores
Como o CalPilot se encaixa
Padrão de proteína mais alto
Meta padrão de proteína é 1,0g/kg, não 0,8 — calibrada pra necessidades da menopausa.
Acompanhamento de força + nutrição
Registre lifts ao lado das refeições. Progressão de força importa mais que peso na balança.
Acompanhamento consciente do sono
Dados de sono do Apple Health aparecem ao lado da ingestão — detecte padrões em que mau sono dispara excessos.
Um dia comum
Pesagem da manhã mostra peso 1 lb pra cima, mas medida de cintura igual. Treino de força: remada com halteres subiu 5 lbs em relação à semana passada. Jantar registrado por foto — proteína 32g, total diário 110g. Sono foi de 7,5 horas.