Tracker di calorie per la menopausa
I cambiamenti ormonali durante peri e post-menopausa spostano la composizione corporea — tipicamente verso più grasso addominale e meno muscoli. Intake proteico più alto (1.0g/kg+), allenamento di resistenza e piccola consapevolezza calorica sono le leve che funzionano.
CalTracker non è un'app medica — usala insieme al tuo operatore sanitario.
Cosa ostacola
- ! Il calo dell'estrogeno guida più stoccaggio di grasso viscerale
- ! La perdita muscolare accelera — allenamento di forza e proteine sono protettivi
- ! Le vampate possono disturbare il sonno, che a sua volta influisce sull'appetito
- ! Allenamento di resistenza spesso assente dalle routine fitness precedenti
Come si inserisce CalPilot
Default proteine più alto
Target proteico default è 1.0g/kg, non 0.8 — calibrato per i bisogni della menopausa.
Tracciamento forza + nutrizione
Logga i sollevamenti accanto ai pasti. La progressione di forza conta più del peso sulla bilancia.
Tracciamento consapevole del sonno
I dati del sonno di Apple Health emergono accanto all'intake — spotta pattern dove sonno scarso guida il sovra-mangiare.
Una giornata tipo
Pesata mattutina mostra peso su di 1 lb ma misurazione vita invariata. Allenamento di forza: rematori con manubri su di 5 lbs dalla settimana scorsa. Cena foto-loggata — proteine 32g, totale giornaliero 110g. Sonno di 7.5 ore.