Kalorientracker für die Menopause
Hormonelle Veränderungen in Peri- und Postmenopause verschieben die Körperkomposition — typisch zu mehr Bauchfett und weniger Muskeln. Höhere Eiweißaufnahme (1,0 g/kg+), Widerstandstraining und kleines Kalorienbewusstsein sind die Hebel, die funktionieren.
CalTracker ist keine medizinische App — nutz es neben deiner Behandler*in.
Was im Weg steht
- ! Östrogen-Abnahme treibt mehr viszerales Fett
- ! Muskelverlust beschleunigt sich — Krafttraining und Eiweiß sind protektiv
- ! Hitzewallungen können Schlaf stören, der wiederum Appetit beeinflusst
- ! Krafttraining fehlt oft in vorherigen Fitness-Routinen
Wie CalPilot passt
Höheres Eiweiß-Default
Default-Eiweißziel ist 1,0 g/kg, nicht 0,8 — kalibriert für Menopause-Bedarfe.
Kraft + Ernährungs-Tracking
Logge Lifts neben Mahlzeiten. Kraftprogression zählt mehr als Waagengewicht.
Schlaf-bewusstes Tracking
Apple-Health-Schlafdaten neben Aufnahme — erkenne Muster, wo schlechter Schlaf Übereaten treibt.
Ein Tag im Leben
Morgenwiegen zeigt Gewicht +0,5 kg, aber Taillenmaß unverändert. Krafttraining: Kurzhantel-Rudern +2 kg seit letzter Woche. Dinner foto-geloggt — Eiweiß 32 g, Tagessumme 110 g. Schlaf war 7,5 Stunden.