متتبع سعرات لسن اليأس
التغييرات الهرمونية أثناء ما قبل وما بعد سن اليأس تحول تكوين الجسم — عادة نحو دهون بطنية أكثر وعضلات أقل. تناول بروتين أعلى (1.0 غ/كغ+)، تدريب مقاومة، ووعي بسيط بالسعرات هي الروافع التي تعمل.
CalTracker ليس تطبيقاً طبياً — استخدم جنباً إلى جنب مع مقدم الرعاية الصحية.
ما الذي يعيق
- ! انخفاض الإستروجين يدفع تخزين دهون حشوية أكثر
- ! فقدان العضلات يتسارع — تدريب القوة والبروتين وقائيان
- ! الهبات الساخنة يمكن أن تعطل النوم، الذي يؤثر على الشهية
- ! تدريب المقاومة غالباً مفقود من روتينات اللياقة السابقة
كيف يناسبك CalPilot
افتراضي بروتين أعلى
هدف البروتين الافتراضي هو 1.0 غ/كغ، وليس 0.8 — معاير لاحتياجات سن اليأس.
تتبع القوة + التغذية
سجل الرفعات جنباً إلى جنب مع الوجبات. تقدم القوة أهم من وزن الميزان.
تتبع واعي بالنوم
بيانات نوم Apple Health تظهر جنباً إلى جنب مع الاستهلاك — اكتشف الأنماط حيث النوم السيء يدفع الأكل الزائد.
يوم في الحياة
وزن الصباح يُظهر زيادة 1 رطل لكن قياس الخصر دون تغيير. تمرين قوة: تجديف بالدمبل أعلى 5 أرطال من الأسبوع الماضي. عشاء مُسجل بالصور — بروتين 32 غ، إجمالي يومي 110 غ. النوم كان 7.5 ساعة.
الأسئلة الشائعة
هل يجب أن آكل أكثر أم أقل مما اعتدت؟
غالباً أقل قليلاً من حيث السعرات (الأيض يتحول بشكل متواضع)، لكن بروتين أكثر. تدريب القوة هو الرافعة الأكثر تقليلاً من قيمتها.