Tracker calorique pour la ménopause
Les changements hormonaux pendant la péri et post-ménopause modifient la composition corporelle — typiquement vers plus de gras abdominal et moins de muscle. Un apport plus élevé en protéines (1,0 g/kg+), entraînement de résistance et conscience calorique modérée sont les leviers qui marchent.
CalTracker est pas une appli médicale — à utiliser aux côtés de ton·ta soignant·e.
Ce qui fait obstacle
- ! La baisse d'œstrogène drive plus de stockage de gras viscéral
- ! La perte de muscle s'accélère — entraînement de force et protéines sont protecteurs
- ! Les bouffées de chaleur peuvent perturber le sommeil, qui lui-même affecte l'appétit
- ! L'entraînement de résistance manque souvent des routines fitness précédentes
Comment CalPilot s'intègre
Protéines par défaut plus hautes
L'objectif protéines par défaut est 1,0 g/kg, pas 0,8 — calibré pour les besoins ménopause.
Suivi force + nutrition
Note les levées en parallèle des repas. La progression en force compte plus que le poids sur la balance.
Suivi conscient du sommeil
Données de sommeil Apple Santé surfacées en parallèle de l'apport — repère les schémas où mauvais sommeil drive la suralimentation.
Une journée type
Pesée du matin montre poids +0,5 kg mais mesure de tour de taille inchangée. Entraînement de force : tirages haltères +2 kg de la semaine dernière. Dîner photo-loggué — protéines 32 g, total quotidien 110 g. Sommeil 7h30.