갱년기를 위한 칼로리 트래커
갱년기 전후의 호르몬 변화는 체구성을 바꿔요 — 보통 더 많은 복부 지방과 적은 근육 쪽으로. 더 높은 단백질 섭취(kg당 1.0g+), 저항 훈련, 작은 칼로리 인식이 작동하는 레버예요.
CalTracker는 의료 앱이 아니에요 — 의료 제공자와 함께 사용하세요.
방해가 되는 것
- ! 에스트로겐 감소가 더 많은 내장 지방 저장을 유발
- ! 근육 손실 가속 — 근력 훈련과 단백질이 보호적
- ! 열감이 수면을 방해할 수 있고, 그 자체가 식욕에 영향
- ! 이전 피트니스 루틴에 저항 훈련이 없는 경우가 많아요
CalPilot가 어떻게 맞는가
높은 단백질 기본값
기본 단백질 목표가 kg당 0.8이 아닌 1.0 — 갱년기 필요량에 맞춰 보정.
근력 + 영양 추적
식사와 함께 리프트 기록. 근력 진전이 체중보다 중요.
수면 인식 추적
애플 헬스 수면 데이터가 섭취와 함께 나타남 — 부족한 수면이 과식을 유발하는 패턴 발견.
하루의 모습
아침 체중 측정은 1lb 증가하지만 허리 둘레는 변화 없음. 근력 운동: 덤벨 로우가 지난주 대비 5lb 증가. 저녁 사진 기록 — 단백질 32g, 일일 총 110g. 수면은 7.5시간이었어요.
자주 묻는 질문
예전보다 더 먹어야 해요, 덜 먹어야 해요?
종종 칼로리 면에서 약간 적게(대사가 적당히 변함), 하지만 더 많은 단백질. 근력 훈련이 가장 과소평가된 레버예요.