Cut için kalori takibi
Cut, kas korumanın açık öncelik olduğu yağ kaybıdır. Halterciler, sporcular ve fizik yarışmacıları tarafından etkinlerden önce kullanılır. Mekanikler genel kilo kaybından farklıdır: açık daha küçüktür, protein daha yüksektir ve hassasiyet daha önemlidir.
Burada takip etmek neden gerçekten yardımcı olur
- Agresif açıklar (sürdürmenin %20'sinden fazla altı) kas kaybını hızlandırır
- Lb başına 1g'da (veya daha yüksek) protein açıkta yağsız kütleyi korur
- Cut'lar sırasında kuvvet genelde biraz düşer; diyet mi program mı bilmek için takip et
- Diyet molaları (her 8-12 haftada 3-5 gün sürdürmede) uzun cut'lara yardım eder
- Cut sonu vücut ağırlığı hedefi önceden ayarlanmalı, kovalanmamalı
CalPilot nasıl yardımcı olur
Sıkı açık hesaplayıcı
Cut'lar için açıkları sürdürmenin %20 altında kapatıyoruz. Daha agresif olan kas kaybı riski hakkında uyarı tetikler.
Diyet molası planlama
Açıkta 8 hafta sonra, 5 günlük sürdürme molası öneriyoruz. Hormonal iyileşme ve uzun cut'larda tıkınma önleme için yararlı.
Kuvvet + vücut ağırlığı takibi
Kilo trendi ve kaldırma ilerlemelerinin yan yana logu. Kuvvet duraklamaları veya düşüşleri açığın çok agresif olduğuna dair erken uyarı.
Önerilen kurulum
Gerçekten işe yarayan ipuçları
Cut yaparken aynı anda kardiyo ekleme
Kardiyo eklemek yakılan kalori, "bedava" değil. Ya daha sıkı bir açık çalıştır ya da kardiyo ekle — ikisini de yapmak gereksiz yorgunluk ve kas kaybı üretir.