Contador de calorias para cutting
Cutting é perda de gordura com preservação muscular como prioridade explícita. Usado por lifters, atletas e competidores de físico antes de eventos. A mecânica é diferente do emagrecimento geral: o déficit é menor, a proteína é maior e a precisão importa mais.
Por que acompanhar realmente ajuda aqui
- Déficits agressivos (>20% abaixo da manutenção) aceleram a perda muscular
- Proteína em 1g/lb (ou mais) preserva massa magra no déficit
- A força geralmente cai um pouco no cutting; registre pra saber se é dieta ou programa
- Pausas (3-5 dias na manutenção a cada 8-12 semanas) ajudam em cuts longos
- Meta de peso final do cutting deve ser definida antes, não perseguida
Como o CalPilot ajuda
Calculadora de déficit apertada
Limitamos o déficit a 20% abaixo da manutenção pra cuts. Algo mais agressivo dispara um aviso sobre o risco de perda muscular.
Agendamento de pausa
Depois de 8 semanas em déficit, sugerimos uma pausa de 5 dias na manutenção. Útil pra recuperação hormonal e prevenção de compulsão em cuts longos.
Acompanhamento de força + peso
Registro lado a lado de tendência de peso e progressões nas cargas. Estagnação ou queda de força é alerta precoce de que o déficit está agressivo demais.
Configuração recomendada
Dicas que realmente ajudam
Não corte e adicione cardio ao mesmo tempo
Adicionar cardio é caloria queimada, não 'de graça'. Ou faça déficit mais apertado ou adicione cardio — fazer os dois produz fadiga e perda muscular desnecessárias.