Kalorientracker fürs Cutten
Cutten ist Fettverlust mit Muskelerhaltung als expliziter Priorität. Genutzt von Lifters, Athleten und Physik-Wettkämpfern vor Events. Die Mechanik unterscheidet sich von allgemeinem Abnehmen: das Defizit ist kleiner, Eiweiß höher und Präzision zählt mehr.
Warum Tracking hier wirklich hilft
- Aggressive Defizite (>20 % unter Maintenance) beschleunigen Muskelverlust
- Eiweiß bei 2,2 g/kg (oder höher) erhält Magermasse im Defizit
- Kraft sinkt typisch leicht beim Cut; tracke, um zu wissen, ob es Diät oder Programm ist
- Diät-Pausen (3–5 Tage Maintenance alle 8–12 Wochen) helfen lange Cuts
- End-of-Cut-Körpergewichtsziel sollte vorab gesetzt werden, nicht gejagt
Wie CalPilot hilft
Enger Defizit-Rechner
Wir cap Defizite bei 20 % unter Maintenance für Cuts. Aggressiver triggert eine Warnung über Muskelverlust-Risiko.
Diät-Pausen-Planung
Nach 8 Wochen im Defizit schlagen wir 5 Tage Maintenance-Pause vor. Nützlich für hormonelle Erholung und Binge-Prävention bei langen Cuts.
Kraft + Körpergewicht-Tracking
Nebeneinander Log von Gewichtstrend und Lift-Progression. Kraftstillstände oder -abfälle sind Frühwarnung, dass das Defizit zu aggressiv ist.
Empfohlene Einrichtung
Tipps, die wirklich helfen
Cutte nicht und füg gleichzeitig Cardio hinzu
Cardio dazu sind verbrannte Kalorien, nicht „gratis“. Entweder strafferes Defizit oder Cardio dazu — beides bringt unnötige Müdigkeit und Muskelverlust.