कटिंग के लिए कैलोरी ट्रैकर
कटिंग मसल प्रिज़र्वेशन को एक्सप्लिसिट प्रायोरिटी के रूप में फैट लॉस है। इवेंट्स से पहले लिफ्टर्स, एथलीट्स और फिज़ीक कॉम्पिटिटर्स द्वारा यूज़ किया जाता है। मेकेनिक्स जनरल वज़न लॉस से अलग हैं: डेफिसिट छोटा है, प्रोटीन हायर है, और प्रिसिज़न ज़्यादा मायने रखती है।
यहाँ ट्रैकिंग वास्तव में क्यों मदद करती है
- एग्रेसिव डेफिसिट (मेंटेनेंस से >20% नीचे) मसल लॉस एक्सेलरेट करते हैं
- 1g/lb (या ज़्यादा) पर प्रोटीन डेफिसिट के दौरान लीन मास प्रिज़र्व करता है
- कट्स के दौरान स्ट्रेंथ आमतौर पर थोड़ी गिरती है; जानने के लिए ट्रैक करें कि यह डाइट है या प्रोग्राम
- डाइट ब्रेक्स (हर 8–12 हफ्तों में 3–5 दिन मेंटेनेंस पर) लंबे कट्स में मदद करते हैं
- एंड-ऑफ-कट बॉडीवेट टार्गेट पहले से सेट होना चाहिए, चेज़ नहीं
CalPilot कैसे मदद करता है
टाइट डेफिसिट कैलकुलेटर
हम कट्स के लिए डेफिसिट को मेंटेनेंस से 20% नीचे कैप करते हैं। कुछ भी ज़्यादा एग्रेसिव मसल लॉस रिस्क के बारे में वॉर्निंग ट्रिगर करता है।
डाइट ब्रेक शेड्यूलिंग
डेफिसिट में 8 हफ्तों के बाद, हम 5-दिन मेंटेनेंस ब्रेक सजेस्ट करते हैं। हार्मोनल रिकवरी और लंबे कट्स पर बिंज प्रिवेंशन के लिए काम का।
स्ट्रेंथ + बॉडीवेट ट्रैकिंग
वज़न ट्रेंड और लिफ्ट प्रोग्रेशन का साइड-बाय-साइड लॉग। स्ट्रेंथ स्टॉल या ड्रॉप अर्ली वॉर्निंग है कि डेफिसिट बहुत एग्रेसिव है।
अनुशंसित सेटअप
सुझाव जो सच में काम आते हैं
कट और कार्डियो साथ ऐड न करें
कार्डियो ऐड करना कैलोरी बर्न्ड है, 'फ्री' नहीं। या तो टाइटर डेफिसिट चलाएं या कार्डियो ऐड करें — दोनों करना अनावश्यक फटीग और मसल लॉस प्रोड्यूस करता है।