Tracker calorique pour la sèche
La sèche, c'est de la perte de gras avec préservation musculaire en priorité explicite. Utilisée par les lifters, athlètes et compétiteurs physique avant des événements. Les mécaniques diffèrent de la perte de poids générale : le déficit est plus petit, les protéines plus hautes, et la précision compte plus.
Pourquoi le suivi aide vraiment ici
- Les déficits agressifs (>20 % sous maintenance) accélèrent la perte de muscle
- Les protéines à 2,2 g/kg (ou plus) préservent la masse maigre pendant le déficit
- La force chute typiquement légèrement en sèche ; suis pour savoir si c'est le régime ou le programme
- Les diet breaks (3-5 jours à maintenance toutes les 8-12 semaines) aident sur les longues sèches
- Le poids cible de fin de sèche devrait être défini à l'avance, pas chassé
Comment CalPilot aide
Calculateur de déficit serré
On plafonne les déficits à 20 % sous maintenance pour les sèches. Plus agressif déclenche un avertissement sur le risque de perte musculaire.
Planification des diet breaks
Après 8 semaines en déficit, on suggère une pause de 5 jours à maintenance. Utile pour la récup hormonale et la prévention des craquages sur les longues sèches.
Suivi force + poids
Log côte à côte de la tendance de poids et des progressions de levée. Stagnation ou baisse de force est un avertissement précoce que le déficit est trop agressif.
Configuration recommandée
Des conseils qui aident vraiment
Coupe pas et ajoute pas du cardio en même temps
Ajouter du cardio, c'est des calories brûlées, pas « gratuit ». Soit tu fais un déficit plus serré, soit tu ajoutes du cardio — faire les deux produit fatigue inutile et perte de muscle.