커팅을 위한 칼로리 트래커
커팅은 근육 보존을 명시적 우선순위로 하는 지방 감량이에요. 리프터, 운동 선수, 체격 경쟁자가 행사를 앞두고 사용해요. 일반 체중 감량과 메커니즘이 달라요: 부족이 더 작고, 단백질이 더 높고, 정밀이 더 중요해요.
여기서 기록이 실제로 도움이 되는 이유
- 공격적 부족(유지 미만 20% 초과)은 근손실을 가속
- lb당 1g(또는 그 이상) 단백질이 부족 중 마른 질량을 보존
- 커팅 중 근력은 보통 약간 떨어짐; 다이어트인지 프로그램인지 알기 위해 추적
- 8~12주마다 다이어트 브레이크(3~5일 유지)가 긴 커팅을 도와요
- 커팅 끝 체중 목표는 미리 설정하고 쫓지 말아야 해요
CalPilot가 돕는 방법
타이트한 부족 계산기
커팅 부족을 유지 미만 20%로 제한. 더 공격적이면 근손실 위험 경고.
다이어트 브레이크 일정
부족 8주 후 5일 유지 브레이크 제안. 긴 커팅에서 호르몬 회복과 폭식 예방에 유용.
근력 + 체중 추적
체중 트렌드와 리프트 진행을 나란히 기록. 근력 정체나 하락은 부족이 너무 공격적이라는 조기 경고.
권장 설정
부족
유지 미만 15~20%
더 공격적 안 됨
단백질
lb당 1.0~1.2g
지방
lb당 0.3g 최소
탄수화물
나머지 채우기
다이어트 브레이크
8~12주마다
실제로 도움이 되는 팁
커팅과 유산소를 동시에 추가하지 마세요
유산소 추가는 '무료'가 아닌 칼로리 소모. 더 타이트한 부족이나 유산소 추가 — 둘 다 하면 불필요한 피로와 근손실을 만들어요.
자주 묻는 질문
커팅을 얼마나 길게 해야 해요?
대부분 목표에 8~16주. 16주 이상은 호르몬 이상과 폭식 사이클 위험. 커팅, 4주 유지, 필요하면 다시 커팅이 더 좋아요.