地中海饮食热量追踪器
地中海饮食在长期健康上拥有最强的研究支持。重蔬菜、橄榄油、鱼、豆类和全谷物;少红肉和精制糖。
它也是最灵活的 — 没有单一的热量或宏量目标。追踪更多在于觉知,而不是死板遵守。
为什么在这里记录真的有用
- 橄榄油热量高 — 不追踪容易超
- 全谷物再健康也需注意份量
- 追踪会暴露你是真在吃地中海还是"差不多地中海"
- 对专门用地中海减重的人有帮助
CalPilot 如何帮助
橄榄油快捷加
橄榄油是地中海最容易低估的热量来源。提供快捷按钮(1 大勺、2 大勺、淋一点)便于记录。
地中海食物高亮
每日总结里把地中海风格食物(鱼、豆类、橄榄油、蔬菜)打上标签,一眼看出遵守度。
推荐设置
橄榄油
每天 2–4 大勺
鱼
每周 2 次以上
蔬菜
每天 4 份以上
红肉
每周不到 2 次
精制糖
尽量少
真正有用的小贴士
地中海饮食里热量追踪是其次
遵守度(吃推荐食物组)比精确热量更重要。把追踪当作觉知,不是严格手段。
常见问题
减重时地中海比生酮更好吗?
短期减重相当;长期地中海更优:依从性更好、心血管研究更强、限制更少。