मेडिटेरेनियन डाइट के लिए कैलोरी ट्रैकर
मेडिटेरेनियन डाइट के पास लॉन्ग-टर्म हेल्थ के लिए किसी भी ईटिंग पैटर्न से ज़्यादा रिसर्च सपोर्ट है। सब्ज़ियों, ओलिव ऑयल, फिश, लेगुम और होल ग्रेन्स पर हैवी; रेड मीट और रिफाइंड शुगर पर लाइट।
यह सबसे फ्लेक्सिबल भी है — कोई सिंगल कैलोरी या मैक्रो टार्गेट नहीं। ट्रैकिंग ज़्यादातर रिजिड एडहेरेंस की बजाय अवेयरनेस के बारे में है।
यहाँ ट्रैकिंग वास्तव में क्यों मदद करती है
- ओलिव ऑयल कैलोरी डेंस है — बिना ट्रैकिंग के ओवरशूट करना आसान
- होल ग्रेन्स हेल्दी हैं पर अभी भी पोर्शन अवेयरनेस चाहिए
- ट्रैकिंग एक्सपोज़ करती है कि आप असल में मेडिटेरेनियन खा रहे हैं या "मेडिटेरेनियन-इश"
- मेड डाइट को खासकर वज़न लॉस के लिए यूज़ करने वालों के लिए हेल्पफुल
CalPilot कैसे मदद करता है
ओलिव ऑयल क्विक-ऐड
मेड डाइट पर ओलिव ऑयल #1 अंडरएस्टिमेटेड कैलोरी सोर्स है। फास्ट लॉगिंग के लिए क्विक-ऐड बटन (1 tbsp, 2 tbsp, ड्रिज़ल)।
मेडिटेरेनियन फूड हाइलाइट
मेडिटेरेनियन-अलाइन्ड फूड्स (फिश, लेगुम, ओलिव ऑयल, सब्ज़ियां) आपकी डेली समरी में टैग्ड ताकि आप एक नज़र में एडहेरेंस देख सकें।
अनुशंसित सेटअप
ओलिव ऑयल
2–4 tbsp/दिन
फिश
हफ्ते में 2+ सर्विंग्स
सब्ज़ियां
दिन में 4+ सर्विंग्स
रेड मीट
हफ्ते में <2 सर्विंग्स
रिफाइंड शुगर
मिनिमाइज़
सुझाव जो सच में काम आते हैं
मेड डाइट पर कैलोरी ट्रैकिंग सेकेंडरी है
एडहेरेंस (रिकमेंडेड फूड ग्रुप्स खाना) प्रेसाइज़ कैलोरी से ज़्यादा मायने रखती है। स्ट्रिक्ट एडहेरेंस की बजाय अवेयरनेस के लिए ट्रैकिंग यूज़ करें।
FAQ
क्या वज़न लॉस के लिए मेडिटेरेनियन कीटो से बेहतर है?
शॉर्ट-टर्म वज़न लॉस के लिए इक्विवेलेंट। मेडिटेरेनियन लॉन्ग-टर्म जीतती है: बेहतर एडहेरेंस रेट्स, स्ट्रॉन्गर कार्डियोवैस्कुलर रिसर्च, कम रिस्ट्रिक्शन।