地中海食のためのカロリートラッカー
地中海食は他のどの食事パターンより長期的な健康に研究の裏付けがあります。野菜、オリーブオイル、魚、豆類、全粒穀物が中心; 赤身肉と精製糖は控えめ。
また最も柔軟 — 単一のカロリーやマクロ目標はありません。追跡は厳格な遵守というより主に意識のためです。
ここで記録が本当に役立つ理由
- オリーブオイルはカロリー密度が高い — 記録なしでは超過しやすい
- 全粒穀物は健康的だが、それでも分量意識が必要
- 実際に地中海食を食べているか、それとも「地中海風」かを記録が明らかにする
- 特に減量目的で地中海食を使う人に役立つ
CalPilot でできること
オリーブオイルのクイック追加
オリーブオイルは地中海食でNo.1の過小評価カロリーソース。素早いログのためのクイック追加ボタン(大さじ1、大さじ2、ひとたらし)。
地中海食食品のハイライト
地中海食に沿った食品(魚、豆類、オリーブオイル、野菜)を1日のサマリーでタグ付け、一目で遵守度がわかるように。
おすすめの設定
オリーブオイル
1日大さじ2〜4
魚
週2サービング以上
野菜
1日4サービング以上
赤身肉
週2サービング未満
精製糖
最小限に
本当に役立つコツ
地中海食ではカロリー追跡は二次的
遵守(推奨される食品グループを食べる)が正確なカロリーよりも重要。追跡は厳格な遵守ではなく、意識のために使いましょう。
よくある質問
地中海食は減量にケトより良いですか?
短期の減量では同等。地中海食は長期で勝ります: 遵守率が高く、心血管研究が強く、制限が少ない。