비건 다이어트를 위한 칼로리 트래커
잘 한 비건 식사는 진심으로 건강해요. 잘못한 비건 식사(정제 탄수, 가공 모조 고기, 저단백)는 그저 다른 종류의 비건강이에요.
추적은 주의 필요한 부분에 도움 돼요: 단백질 충족, B12, 철분, 오메가-3, 체중 감량 계획에서의 총 칼로리.
여기서 기록이 실제로 도움이 되는 이유
- 식물 단백질은 단백질 1g당 칼로리 밀도가 낮음 — 충족엔 의도적 추적 필요
- 비건에서 비타민 B12는 보충제나 강화 식품에서 와야 해요
- 식물 철분(비헴철)은 생체이용률이 낮음; 비타민 C와 함께
- 오메가-3(EPA/DHA)는 알게 오일이나 아마/치아에서
- 고섬유, 저칼로리 음식이 의도치 않은 부족 식사를 유발할 수 있어요
CalPilot가 돕는 방법
식물 단백질 추적
단백질 품질과 양 추적. 하루 동안 필수 아미노산 충족도 강조.
비건 핵심 영양소
B12, 철분, 오메가-3, 칼슘, 비타민 D — 모두 일일 요약에 비건 특화 RDA로 표시.
AI가 식물 기반 요리 인식
모조 고기, 템페, 세이탄, 복잡한 곡물 보울 — 수동 재료 조회 없이 사진으로 정확히 인식.
권장 설정
단백질
lb당 0.7g
B12
보충제(하루 2.4mcg)
오메가-3
알게 오일 또는 아마/치아 1큰술
철분
RDA +50%(낮은 생체이용률)
비타민 D
햇빛 노출 없으면 보충제
실제로 도움이 되는 팁
식물 단백질 결합
콩 + 곡물, 견과 + 콩류 등 — 전체 아미노산 프로필 커버. 같은 끼니일 필요 없고, 일일 커버리지가 중요.
자주 묻는 질문
비건이 단백질을 충분히 얻을 수 있나요?
네, 하지만 의도가 필요해요. 두부, 템페, 세이탄, 렌틸콩, 콩, 퀴노아, 단백질 파우더가 lb당 0.7g을 매우 달성 가능하게 해요. CalTracker의 단백질 우선 표시가 이걸 더 쉽게 달성하게 해줘요.