ヴィーガンダイエットのためのカロリートラッカー
上手く実践したヴィーガンの食事は本当に健康的です。下手なヴィーガンの食事(精製糖質、加工された代替肉、低タンパク)は別種の不健康です。
追跡は注意が必要な部分に役立ちます: タンパク質充足、B12、鉄、オメガ3、減量プランでの総カロリー。
ここで記録が本当に役立つ理由
- 植物性タンパク質はタンパク質1グラムあたりのカロリー密度が低い — 充足には意識的な追跡が必要
- ビタミンB12はヴィーガンではサプリまたは強化食品から摂る必要がある
- 植物からの鉄(非ヘム鉄)はバイオアベイラビリティが低い; ビタミンCと組み合わせて
- オメガ3(EPA/DHA)は藻油または亜麻仁/チアから
- 高食物繊維、低カロリー食品で意図せず食べなさすぎる場合がある
CalPilot でできること
植物性タンパク質の追跡
タンパク質の質と量を追跡。1日を通じて必須アミノ酸のカバー率を強調表示。
ヴィーガンに重要な栄養素
B12、鉄、オメガ3、カルシウム、ビタミンD — ヴィーガン特有のRDAで毎日のサマリーに表示。
AIが植物性料理を認識
代替肉、テンペ、セイタン、複雑な穀物ボウル — 手動で材料を調べることなく写真で正確に認識。
おすすめの設定
タンパク質
体重1ポンドあたり0.7g
B12
サプリ(1日2.4mcg)
オメガ3
藻油または亜麻仁/チア大さじ1
鉄
RDAの+50%(バイオアベイラビリティが低い)
ビタミンD
日光暴露がない場合はサプリ
本当に役立つコツ
植物性タンパク質を組み合わせる
豆+穀物、ナッツ+豆類など — 全アミノ酸プロファイルをカバー。同じ食事内である必要はなく、1日のカバーが重要です。
よくある質問
ヴィーガンで十分なタンパク質を摂れますか?
はい、ただし意識が必要。豆腐、テンペ、セイタン、レンズ豆、豆、キヌア、プロテインパウダーで0.7g/lbは十分達成可能。CalTrackerのタンパク質優先表示でこれを達成しやすくなります。