Kas kazanımı ve bulk için kalori takibi
Kas yapmak üç şey gerektirir: progresif direnç antrenmanı, yeterli protein ve küçük kalori fazlası. Takip olmadan, çoğu halterci ya yetersiz yer (yavaş kazanım) ya da fazla yer (aşırı yağ kazanımı).
CalTracker yağsız bulklar için tasarlanmış — kas yapmaya yetecek kadar fazla, sonraki cut'ı hasarı geri almakla geçirmek kadar değil.
Burada takip etmek neden gerçekten yardımcı olur
- 200-300 kcal fazlası çoğu doğal yetişkinde haftada 0.5-1 lb yağsız kazanım için yeterli
- Doğal halterciler için protein ihtiyacı genellikle vücut ağırlığı lb'ı başına 0.8-1.0g
- Takip olmadan, çoğu "bulk" aslında sürdürme + maskelenmiş yağ kazanımıdır
- Makro takibi tek başına kalorilerden daha iyi kazanım bölmesi sağlar
- Haftalık kilo trendi fazlanın iyi ayarlanıp ayarlanmadığını söyler
CalPilot nasıl yardımcı olur
Yağsız fazla hesaplayıcı
Antrenman deneyimini ayarla, kaçak yağ olmadan kas kazanımını maksimize eden bir fazla öneriyoruz (doğal halterciler için ~200-300 kcal).
Protein öncelikli takip
Günlük protein hedefi kas kazanımı için en önemli sayı. Onu öne çıkarıyoruz — kaloriler ikincil.
Yüksek hacimli yiyiciler için hızlı loglama
Günde 3.500 kcal yemek 5-6 öğün demek. Fotoğraf + sesli loglama bunu yarı zamanlı iş yerine pratik tutar.
Önerilen kurulum
Gerçekten işe yarayan ipuçları
Günlük hedefi mükemmel kovalama
Kas kazanımı haftalık ortalamada çalışır, günlük değil. Her gün protein tabanına ulaş; kalorilerin hafta boyunca ortalamaya gelmesine izin ver.
Antrenman gününü ve dinlenme gününü ayrı takip et
Birçok halterci kalori döngüsü yapar — antrenman günlerinde daha yüksek karbonhidrat, dinlenmede daha düşük. CalTracker özel haftanın günü makrolarını destekler.
Kazanımlar durursa antrenman hacmini artırmadan önce kaloriyi artır
Plato genelde az yemek demektir, az antrenman değil. Programı ayarlamadan önce 2 hafta için günde 100-200 kcal ekle.