Tracker calorique pour la prise de muscle et la prise de masse
Construire du muscle demande trois choses : entraînement de résistance progressif, protéines suffisantes et un petit surplus calorique. Sans suivi, la plupart des lifters soit mangent pas assez (gains lents) soit trop (gain de gras en excès).
CalTracker est conçu pour les prises sèches — assez de surplus pour construire du muscle, pas tellement que tu passes la sèche suivante à réparer les dégâts.
Pourquoi le suivi aide vraiment ici
- Un surplus de 200-300 kcal suffit pour 0,2-0,5 kg/semaine de gain sec à la plupart des taux naturels
- Les besoins en protéines sont typiquement de 1,7-2,2 g par kg de poids pour les lifters naturels
- Sans suivi, la plupart des « prises » sont en fait de la maintenance + gain de gras déguisé
- Le suivi des macros laisse mieux partitioner les gains que les calories seules
- La tendance de poids hebdo te dit si ton surplus est bien réglé
Comment CalPilot aide
Calculateur de surplus sec
Indique ton expérience d'entraînement et on suggère un surplus qui maximise la prise de muscle sans gras qui s'emballe (~200-300 kcal pour les lifters naturels).
Suivi protéines en priorité
L'objectif quotidien de protéines est le chiffre le plus important pour la prise de muscle. On le met en avant — les calories sont secondaires.
Suivi rapide pour gros mangeurs
Manger 3 500 kcal/jour, c'est 5-6 repas. Le suivi photo + voix garde ça pratique au lieu d'en faire un mi-temps.
Configuration recommandée
Des conseils qui aident vraiment
Cours pas après l'objectif quotidien parfait
La prise de muscle tourne sur une moyenne hebdo, pas quotidienne. Atteins ton plancher de protéines chaque jour ; laisse les calories faire la moyenne sur la semaine.
Suis jour d'entraînement vs jour de repos séparément
Beaucoup de lifters font du carb cycling — plus de glucides les jours d'entraînement, moins en repos. CalTracker supporte des macros personnalisés par jour de semaine.
Si les gains stagnent, monte les calories avant le volume d'entraînement
Le plateau veut souvent dire pas assez manger, pas pas assez s'entraîner. Ajoute 100-200 kcal/jour pendant 2 semaines avant d'ajuster le programme.