Contador de calorias para recomposição corporal
Recomposição corporal (ganhar músculo enquanto perde gordura) é real, mas lenta. Funciona melhor pra lifters novatos, lifters retornando e pessoas em pequeno déficit calórico com alta ingestão de proteína.
Diferente de cutting puro ou bulk, recomp não tolera registro relaxado. Um erro de 200 kcal vira a diferença entre ganhar músculo e perdê-lo.
Por que acompanhar realmente ajuda aqui
- Recomp exige precisão — pequeno déficit diário (~200 kcal) e proteína alta (1g/lb)
- Erros de estimativa acima de ~10% podem inverter sua direção (ganhando vs perdendo)
- Progressão de força importa mais que peso na balança durante a recomp
- Composição corporal (DEXA, fotos, medidas) conta a história real
- Quanto mais lenta a recomp, mais provável que esteja funcionando
Como o CalPilot ajuda
Precisão calórica apertada
Foto + voz coloca você dentro de 12% da ingestão real. Pra recomp, esses 12% importam mais que em qualquer outro objetivo.
Prioridade do piso de proteína
Mostramos proteína como métrica diária #1, não calorias. Bater 1g/lb todo dia é o que torna a recomp possível.
Acompanhamento multimedida
Peso, fotos e medidas registrados lado a lado. O peso na balança fica plano durante a recomp — composição corporal é o sinal real.
Configuração recomendada
Dicas que realmente ajudam
Olhe pro espelho, não pra balança
Recomp produz mudanças de 0-0,25 lb/semana que parecem nada. Fotos semanais e medidas de cintura são o sinal real.
Sono é o terceiro macro
Recomp é o objetivo mais sensível à privação de sono. Menos de 6 horas/noite por 2 semanas praticamente cancela um pequeno déficit.