Tracker calorique pour la recomposition corporelle
La recomposition corporelle (gagner du muscle et perdre du gras en même temps) est réelle mais lente. Ça marche le mieux pour les lifters débutants, ceux qui reprennent et les personnes en petit déficit calorique avec un apport élevé en protéines.
Contrairement à la sèche pure ou la prise, la recomp ne laisse aucune place à un suivi laxiste. Une erreur d'estimation de 200 kcal devient la différence entre prendre du muscle ou en perdre.
Pourquoi le suivi aide vraiment ici
- La recomp demande de la précision — petit déficit quotidien (~200 kcal) plus protéines élevées (2,2 g/kg)
- Les erreurs d'estimation au-dessus de ~10 % peuvent inverser ta direction (gain vs perte)
- La progression en force compte plus que le poids sur la balance pendant la recomp
- La composition corporelle (DEXA, photos, mesures) raconte la vraie histoire
- Plus la recomp est lente, plus elle marche probablement
Comment CalPilot aide
Précision calorique serrée
Le suivi photo + voix te met à 12 % de l'apport réel. Pour la recomp, ces 12 % comptent plus que pour n'importe quel autre objectif.
Plancher protéines en priorité
On affiche les protéines comme métrique #1 du jour, pas les calories. Atteindre 2,2 g/kg chaque jour, c'est ce qui rend la recomp possible.
Suivi multi-mesures
Poids, photos et mesures notés côte à côte. Le poids reste plat pendant la recomp — la composition corporelle, c'est le vrai signal.
Configuration recommandée
Des conseils qui aident vraiment
Regarde le miroir, pas la balance
La recomp produit des changements de 0-0,1 kg/semaine sur la balance qui ressemblent à rien. Les photos de progrès hebdo et les mesures de tour de taille sont le vrai signal.
Le sommeil, c'est la troisième macro
La recomp est l'objectif le plus sensible à la privation de sommeil. <6 heures/nuit pendant 2 semaines annule effectivement un petit déficit.