Tracker de calorías para recomposición corporal
La recomposición corporal (ganar músculo mientras bajas grasa) es real pero lenta. Funciona mejor en lifters nuevos, lifters que regresan y personas con un déficit calórico pequeño y alto consumo de proteína.
A diferencia de definir o hacer volumen puro, la recomp no admite tracking descuidado. Un error de 200 kcal puede ser la diferencia entre ganar músculo y perderlo.
Por qué hacer seguimiento ayuda de verdad aquí
- La recomp requiere precisión — un déficit pequeño diario (~200 kcal) más alta proteína (1g/lb)
- Errores de estimación arriba de ~10% pueden voltear la dirección (ganando vs perdiendo)
- La progresión de fuerza importa más que el peso en la báscula durante la recomp
- La composición corporal (DEXA, fotos, mediciones) cuenta la historia real
- Mientras más lenta la recomp, más probable es que esté funcionando
Cómo ayuda CalPilot
Precisión calórica ajustada
El logging por foto y voz te deja dentro del 12% del consumo real. Para recomp, ese 12% importa más que para cualquier otra meta.
Prioridad al piso de proteína
La proteína se muestra como métrica diaria #1, no las calorías. Llegar a 1g/lb cada día es lo que hace posible la recomp.
Tracking multi-medición
Peso, fotos y mediciones registradas lado a lado. El peso en báscula se mantiene plano durante la recomp — la composición corporal es la señal real.
Configuración recomendada
Consejos que de verdad ayudan
Mira el espejo, no la báscula
La recomp produce cambios de 0–0.25 lb/semana en la báscula que parecen nada. Las fotos de progreso semanales y las mediciones de cintura son la señal real.
El sueño es el tercer macro
La recomp es la meta más sensible al mal sueño. <6 horas/noche por 2 semanas básicamente cancela un déficit pequeño.