Kalorientracker für Body Recomposition
Body Recomposition (Muskelaufbau bei gleichzeitigem Fettverlust) ist real, aber langsam. Funktioniert am besten für neue Lifter, Wiedereinsteiger und Personen in kleinem Defizit mit hoher Eiweißaufnahme.
Anders als reines Cutten oder Bulken lässt Recomp keinen Raum für schludriges Tracking. 200 kcal Schätzfehler werden zum Unterschied zwischen Muskelaufbau und -verlust.
Warum Tracking hier wirklich hilft
- Recomp braucht Präzision — kleines Tagesdefizit (~200 kcal) plus hohes Eiweiß (2,2 g/kg)
- Schätzfehler über ~10 % können deine Richtung umdrehen (gewinnen vs verlieren)
- Kraftprogression zählt mehr als Waagengewicht beim Recomp
- Körperkomposition (DEXA, Fotos, Maße) erzählt die wahre Geschichte
- Je langsamer der Recomp, desto wahrscheinlicher funktioniert er
Wie CalPilot hilft
Enge Kalorien-Präzision
Foto- und Voice-Logging bringt dich auf 12 % der echten Aufnahme. Für Recomp zählen diese 12 % mehr als bei jedem anderen Ziel.
Eiweiß-Floor priorisieren
Wir zeigen Eiweiß als #1 Tagesmetrik, nicht Kalorien. Täglich 2,2 g/kg zu treffen ist, was Recomp möglich macht.
Multi-Mess-Tracking
Gewicht, Fotos und Maße nebeneinander. Waagengewicht bleibt beim Recomp flach — Körperkomposition ist das echte Signal.
Empfohlene Einrichtung
Tipps, die wirklich helfen
Schau in den Spiegel, nicht auf die Waage
Recomp produziert 0–0,1 kg/Woche Waagenänderungen, die wie nichts aussehen. Wöchentliche Fortschrittsfotos und Taillenmaße sind das echte Signal.
Schlaf ist das dritte Makro
Recomp ist das schlafsensitivste Ziel. <6 Stunden/Nacht für 2 Wochen löscht ein kleines Defizit effektiv aus.