Contador de calorias para manutenção do peso
A manutenção recebe menos atenção que o emagrecimento mas é mais difícil ao longo do tempo. A taxa de recaída depois de emagrecer é alta porque a maioria larga o registro no segundo que bate a meta — e 6 meses depois, deslizou.
Registro de manutenção deve ser leve. Você não está mais perseguindo um déficit; está mantendo a consciência pra que semanas não virem meses de deriva pra cima.
Por que acompanhar realmente ajuda aqui
- A maior parte do reganho de peso é lenta — 0,5 lb/mês, sem detectar sem registro
- As calorias de manutenção mudam com o tempo (mais músculo = mais, menos atividade = menos)
- Um check-in semanal vence a obsessão diária com a balança
- Registrar 2-3 refeições por dia detecta a deriva; registro completo é exagero
- Depois de 1 ano de manutenção, o set point do seu corpo começa a se estabilizar
Como o CalPilot ajuda
Registro leve
Suportamos um modo de manutenção em que registrar a maior refeição do dia já basta. Consciência sem obsessão.
Check-ins semanais
Média de peso e resumo calórico semanal entregues toda segunda. Detecte a deriva cedo, antes de virar 5 lbs.
Recalibração das calorias de manutenção
Seu número de manutenção não é fixo. Ajustamos com base na sua tendência de peso a cada 4 semanas — caindo quando você ganha, subindo quando você perde.
Configuração recomendada
Dicas que realmente ajudam
A regra das 5 lbs
Defina um teto rígido 5 lbs acima do peso meta. Se cruzar, volte ao pequeno déficit até regressar. Mais fácil do que deixar a deriva acumular.
Regras de férias
Férias de 1 semana? Não registre, aproveite. 2+ semanas? Registre por voz só os jantares — mantém a consciência sem estragar a viagem.