체중 유지를 위한 칼로리 트래커
유지는 체중 감량보다 주목을 덜 받지만 시간이 갈수록 더 어려워요. 체중 감량 후 재발률이 높은 이유는 대부분 사람이 목표에 도달하는 순간 추적을 그만두고 — 6개월 후엔 드리프트가 생겨요.
유지 추적은 가벼워야 해요. 더 이상 부족을 쫓는 게 아니에요. 몇 주가 몇 달의 상승 드리프트로 미끄러지지 않도록 인식을 유지하는 거예요.
여기서 기록이 실제로 도움이 되는 이유
- 대부분 체중 재증가는 천천히 일어나요 — 추적 없이 한 달에 0.5lb, 감지 안 됨
- 유지 칼로리는 시간이 지나면서 변해요(더 많은 근육 = 더 많이, 적은 활동 = 적게)
- 주간 체크인이 일일 체중 강박보다 좋아요
- 하루 2~3 끼니 추적이 드리프트를 잡아내요. 풀 추적은 과해요
- 유지 1년 후엔 몸의 체중 설정점이 안정되기 시작해요
CalPilot가 돕는 방법
가벼운 기록
그날 가장 큰 식사를 기록하는 것만으로 충분한 유지 모드를 지원해요. 강박 없는 인식.
주간 체크인
체중 평균과 주간 칼로리 요약이 매주 월요일에 도착. 5lb가 되기 전에 드리프트를 일찍 발견.
유지 칼로리 재조정
유지 숫자는 고정이 아니에요. 4주마다 체중 트렌드 기반으로 조정 — 증가 시 낮추고, 감소 시 올려요.
권장 설정
기록 빈도
하루 2~3 끼니 또는 가장 큰 식사
체중 측정
주간 평균
허용 범위
목표 ±3lb
정상 변동
추적 검토
월간 칼로리 평균
실제로 도움이 되는 팁
5lb 규칙
목표 체중 위로 5lb 단단한 천장을 설정. 넘으면 다시 작은 부족으로 돌아가서 회복. 드리프트가 누적되게 두는 것보다 쉬워요.
휴가 규칙
1주 휴가? 기록 안 하고 즐겨요. 2주 이상? 저녁만 음성 기록 — 여행을 망치지 않으면서 인식 유지.
자주 묻는 질문
영원히 추적해야 해요?
유지 1~2년 후엔 많은 사용자가 가끔 체크인(매달 한 주 추적)으로 전환해요. 일부는 사진 + 음성으로 일이 아닌 것처럼 느껴서 일일 추적을 영구적으로 유지해요. 둘 다 작동해요.