Tracker de calorías para mantener tu peso
El mantenimiento recibe menos atención que la pérdida de peso, pero es más difícil con el tiempo. La tasa de recaída es alta porque la mayoría deja de trackear apenas llega a la meta — y 6 meses después ya se desviaron.
El tracking de mantenimiento debería ser ligero. Ya no persigues un déficit; mantienes consciencia para que las semanas no se conviertan en meses de subida.
Por qué hacer seguimiento ayuda de verdad aquí
- La mayoría del peso recuperado pasa lento — 0.5 lb/mes, sin notarlo si no trackeas
- Las calorías de mantenimiento cambian con el tiempo (más músculo = más, menos actividad = menos)
- Un check-in semanal le gana a la obsesión diaria con la báscula
- Trackear 2–3 comidas al día detecta el desvío; tracking total es exagerado
- Después de 1 año de mantenimiento, el set-point de tu cuerpo se empieza a estabilizar
Cómo ayuda CalPilot
Logging suave
Apoyamos un modo de mantenimiento donde basta con loggear la comida más grande del día. Consciencia sin obsesión.
Check-ins semanales
Cada lunes recibes el promedio de peso y el resumen calórico semanal. Detecta el desvío temprano, antes de que sean 5 lbs.
Recalibración del mantenimiento
Tu número de mantenimiento no es fijo. Lo ajustamos según tu tendencia de peso cada 4 semanas — bajándolo si subes, subiéndolo si bajas.
Configuración recomendada
Consejos que de verdad ayudan
La regla de las 5 lbs
Pon un techo duro 5 lbs arriba de tu peso meta. Si lo cruzas, regresa a un déficit pequeño hasta volver. Más fácil que dejar que la deriva se acumule.
Reglas de vacaciones
¿Una semana de viaje? No loggees, disfruta. ¿2+ semanas? Voz-log solo cenas — mantienes consciencia sin arruinar el viaje.