Tracker calorique pour le maintien du poids
La maintenance reçoit moins d'attention que la perte de poids mais est plus dure dans le temps. Le taux de rechute après une perte de poids est élevé parce que la plupart des gens lâchent le suivi dès qu'ils atteignent l'objectif — et 6 mois plus tard, ils ont dérivé.
Le suivi en maintenance devrait être léger. Tu cours plus après un déficit ; tu gardes une conscience pour que des semaines ne se transforment pas en mois de dérive vers le haut.
Pourquoi le suivi aide vraiment ici
- La plupart de la reprise de poids arrive doucement — 0,2 kg/mois, indétectée sans suivi
- Les calories de maintenance changent avec le temps (plus de muscle = plus, moins d'activité = moins)
- Un check-in hebdo bat l'obsession quotidienne de la balance
- Suivre 2-3 repas par jour attrape la dérive ; un suivi complet est de trop
- Après 1 an de maintenance, le poids de référence de ton corps commence à se stabiliser
Comment CalPilot aide
Suivi light-touch
On supporte un mode maintenance où noter le plus gros repas du jour suffit. Conscience sans obsession.
Check-ins hebdo
Moyenne de poids et résumé calorique hebdo livrés chaque lundi. Détecte la dérive tôt, avant qu'elle devienne 2 kg.
Recalibrage des calories de maintenance
Ton chiffre de maintenance n'est pas fixe. On l'ajuste selon ta tendance de poids toutes les 4 semaines — descendant quand tu prends, montant quand tu perds.
Configuration recommandée
Des conseils qui aident vraiment
La règle des 2 kg
Définis un plafond dur 2 kg au-dessus de ton poids cible. Si tu le dépasses, retourne à un petit déficit jusqu'à revenir. Plus facile que de laisser la dérive composer.
Règles vacances
Vacances d'une semaine ? Note rien, profite. 2+ semaines ? Note les dîners à la voix uniquement — garde la conscience sans gâcher le voyage.