वज़न मेंटेनेंस के लिए कैलोरी ट्रैकर
मेंटेनेंस को वज़न लॉस से कम अटेंशन मिलती है पर समय के साथ ज़्यादा मुश्किल है। वज़न लॉस के बाद रिलैप्स रेट हाई है क्योंकि ज़्यादातर लोग गोल हिट करते ही ट्रैकिंग छोड़ देते हैं — और 6 महीने बाद ड्रिफ्ट हो चुके होते हैं।
मेंटेनेंस ट्रैकिंग लाइटवेट होनी चाहिए। आप अब डेफिसिट चेज़ नहीं कर रहे; आप अवेयरनेस रख रहे हैं ताकि हफ्ते अपवर्ड ड्रिफ्ट के महीनों में न स्लिप हो जाएं।
यहाँ ट्रैकिंग वास्तव में क्यों मदद करती है
- ज़्यादातर वज़न रीगेन धीरे होता है — 0.5 lb/महीना, बिना ट्रैकिंग के अनडिटेक्टेड
- मेंटेनेंस कैलोरी समय के साथ शिफ्ट होती है (ज़्यादा मसल = ज़्यादा, कम एक्टिविटी = कम)
- वीकली चेक-इन डेली स्केल ऑब्सेशन से बेहतर है
- दिन में 2–3 मील्स ट्रैक करना ड्रिफ्ट कैच करता है; फुल ट्रैकिंग ओवरकिल है
- मेंटेनेंस के 1 साल बाद, आपकी बॉडी का वज़न सेट-पॉइंट सेटल होने लगता है
CalPilot कैसे मदद करता है
लाइट-टच लॉगिंग
हम मेंटेनेंस मोड सपोर्ट करते हैं जहां दिन का सबसे बड़ा मील लॉग करना काफी है। ऑब्सेशन के बिना अवेयरनेस।
वीकली चेक-इन्स
वज़न औसत और वीकली कैलोरी समरी हर सोमवार डिलीवर्ड। ड्रिफ्ट को जल्दी पकड़ें, 5 lbs बनने से पहले।
मेंटेनेंस कैलोरी रीकैलिब्रेशन
आपका मेंटेनेंस नंबर फिक्स्ड नहीं है। हम हर 4 हफ्तों में आपके वज़न ट्रेंड के आधार पर इसे एडजस्ट करते हैं — गेन करने पर ड्रॉप करते हैं, खोने पर बढ़ाते हैं।
अनुशंसित सेटअप
सुझाव जो सच में काम आते हैं
5-lb रूल
अपने गोल वज़न से 5 lbs ऊपर हार्ड सीलिंग सेट करें। अगर क्रॉस करें, वापस आने तक छोटे डेफिसिट पर लौटें। ड्रिफ्ट को कम्पाउंड होने देने से आसान।
वैकेशन रूल्स
1-हफ्ता वैकेशन? लॉग न करें, एंजॉय करें। 2+ हफ्ते? सिर्फ डिनर वॉइस-लॉग करें — ट्रिप बर्बाद किए बिना अवेयरनेस रखता है।